bialko a redukcja

Witam serdecznie. Wiem, że tematów jak moje było już mnóstwo i już pewnie dla większości zaawansowanych użytkowników na samą myśl robi się niedobrze, jednak spędziłem wiele godzin, przeczytałem setki tematów i porad z których stworzyłem indywidualny plan treningowy i dietę dla siebie. Jak na razie jestem z nich bardzo zadowolony jednak może [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, po wcześniejszym sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + [...]

[...] BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop 1,5ml co 2 dni + npp 1ml co 2 dni CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, glutamina, witaminy, jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie [...]

Witam, Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu. Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu. Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...? W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... [...]

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g - kasza [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Redukcja 2400 -białko:200 -węglowodany:220 -tłuszcz:61 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:21% 12. TENDENCJA [...]

Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]

Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że: -Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty [...]

Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . [...]

Hej Mam pytanie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600. Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23. Cwicze na siłce 2x tydz. Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz. Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz. Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100. Ustaliłem tak: tłuszcze 0,6 gr/kg Białko 2g/kg Wegle 3g/kg Podzieliłem na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu. Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni. Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę. Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]

Witam, caly w skowronkach po kupieniu laweczki i sztangi postawnowilem ulozyc diete. Zaczalem czytac rozne tematy na forum i w koncu wzialem sie za ukladanie. Pierwsze pytanie brzmi: Czy smazenie wchodzi w gre? Najpierw przeczytalem, ze jest niezdrowe i zle, a potem znalazlem przepisy ze smazeniem w dietach redukcyjnych. A oto moja dieta(ile ja [...]

Witam, Od marca do końca czerwca tego roku byłem na diecie własnej roboty opracowanej dzięki wskazówkom rodziny, znajomych i internetu. W tym czasie schudłem 11 kilogramów (od 96 do 85). Przez lipiec, sierpień, wrzesień i październik nie prowadziłem żadnych diet, odżywiałem się raczej średnio. Troszkę przybrałem i postanowiłem sie za siebie teraz [...]

Witam, Dosyć dawno nie zaglądałem na forum, jak i do tego działu. Z racji, iż przymierzam się mocno do wejścia na cykl z propianatu - injekcja i winstrolu - oral proszę o wskazówki dotyczące nie tyle dawkowania - bo to już mam rozpisane, tylko dotyczące odbloku. Rozmawiałem już z wieloma ludźmi i każdy mi mówi co innego - nie ukrywam, że zrobił [...]

Po 1,5 roku regularnych ćwiczeń, w tym jeden cyklu HST(polecam mino skomplitowanych zasad), i lekturze SFD,postanowiłem spróbować suplementacji, której celem na być przyrost masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę: MASA: - kolejne HST, łącznie z SD - suplenentacja, i tu mam wątpliwości. Co użyć?, gainery z 30%-60% białka czy osobno [...]

Czesc Postanowilem sie wziac za siebie w koncu (mam 21 lat)... na silownie chodzę juz 4 miesiace, zaraz zacznie się 5 ... i efekty sa marne (tzn spore ale mnie nie zadawalaja xd ) ;/ REDUKCJA TO MOJ GLOWNY CEL na początek ;) Mam wrazenie ze od miesiaca stoje w miejscu wrecz sie cofam. Zaczynałem od wagi 96kg przy wzroscie 184cm. Byl moment gdzie [...]

oto co wykombinowałem: 1. 4jaja, 100g brokuł, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, łyżka masła orzechowego 2. 150g kuraka, 50g orzechów włoskich, 100g marchewki z groszkiem 3.j/w 4. przed treningiem białko WPC 30g, 2banany 5. od razu po treningu białko WPC 30g, 100g ryżu białego 6. 100g kuraka, 100g płatków owsianych 7. 100g tuńczyka w oleju i [...]

Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]